Để có làn da đẹp

Nhất dáng, nhì da...
Những tia nắng đầu tiên đã chói chang khiến chị em khổ sở gìn giữ làn da của mình.
Ngoài các biện pháp vật lý như bôi kem, mặc áo chống nắng, chị em cũng có thể có được làn da mịn màng, khỏe mạnh bằng chế độ ăn uống để da được nuôi dưỡng từ bên trong, từ sâu trong các tế bào

Trái cây và rau xanh

Là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin, tăng cường sức sống cho một làn da đẹp, tuy nhiên tác dụng của mỗi loại trái cây, rau xanh đối với làn da là khác nhau.
Nếu bạn muốn có một làn da mịn màng nên ăn nhiều: Dâu tây, cam , quýt, bưởi chanh, bông cải xanh. Bởi những loại này cung cấp lượng vitamin C phong phú, giúp hình thành collagen, cấu trúc để hỗ trợ da, giúp da trở nên mịn màng, ngăn ngừa nếp nhăn.

Nếu không thể ăn trái cây tươi, bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung bằng rau củ sấy như bột chùm ngây, mơ khô...

 

Hoa quả tươi luôn là lựa chọn hàng đầu cho làn da khỏe đẹp

 

Giúp làn da chống chọi với ánh nắng mặt trời nên ăn nhiều hạt hướng dương, hạnh nhân. Hàm lượng vitamin E trong những thực phẩm này sẽ trở thành một đội quân bảo vệ da khỏi tia UV. Vitamin E chính là những chất chống oxy hóa tuyệt vời để có một làn da khỏe mạnh.

Các loại hạt giàu vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tia UV

 

Để có một làn da trẻ trung cần tăng cường thịt nạc, thịt lợn, thịt gia cầm, sò và các loại quả khô giàu kẽm. Sắt, kẽm và khoáng chất trong những thực phẩm này sẽ giúp da hoạt động tốt hơn. Các tế bào máu đỏ cần sắt để vận chuyển oxy hóa cho da, giúp da sáng đẹp hơn.

Ngoài thịt, bạn có thể lựa chọn rau/ bột chùm ngây, nho khô, mơ khô

Thực phẩm giàu sắt và kẽm

Uống nước thường xuyên giúp làn da căng mịn như chúng ta đã biết 70% cơ thể là nước, chính vì vậy việc uống nước thường xuyên sẽ tránh mất nước cho da, da sẽ không bị khô.

(Hình chỉ có tính chất minh họa)

Bổ sung Omega-3

Cá hồi, cá thu, quả óc chó, hạt Chia giúp giảm bớt nếp nhăn cho da. Hàm lượng omega-3 chống lại chứng viêm trong cơ thể, cũng như những trường hợp viêm ở da giúp da khỏe mạnh, mịn và không viêm tấy, nhất là sau khi bị tổn thương do ánh nắng.

Thực phẩm giàu omega-3: cá, óc chó, hạt chia

Lúa mì và các loại ngũ cốc 

Họ ngũ cốc, tốt nhất là dùng ngũ cốc nguyên cám

Các loại ngũ cốc(lúa, bắp, các loại đậu, hạt, yến mạch…) có khả năng giúp giảm mụn trứng cá trên da.