Bạn quên mất khoáng chất cho cơ thể đúng không?

Hầu như, mọi người chỉ chăm chú vào việc bổ sung vitamin cho cơ thể mà quên mất đi 1 phần rất quan trọng là khoáng chất.
Vitamin và khoáng chất đều là 2 nhóm vi chất, chỉ cần rất ít thôi nhưng lại rất quan trọng đến các hoạt động chuyển hóa của cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn.
Trong khi các loại Vitamin như A, B, C, D, E, K, P... rất quen thuộc và được mọi người thuộc lòng, chăm chú tìm các loại sinh tố và thuốc để uống hàng ngày thì nhóm khoáng chất thiết yếu như: Ca, Sắt, Mg, Selen, Kẽm... hầu như lại bị bỏ quên. Mà thiếu nhóm khoáng chất này lại gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe.

1. Mệt mỏi

Mệt mỏi thường xuyên cho thấy cơ thể thiếu hụt nhiều dưỡng chất khác nhau, như máu hay sắt. Ngoài ra, sự thiếu hụt vitamin B12 và kali còn làm cho cơ thể nhức mỏi.

  

2. Cảm thấy chán nản

Chán nản là một dấu hiệu mệt mỏi về tinh thần và có rất nhiều lý do để dẫn đến tình trạng này. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh thiếu dưỡng chất cũng là một trong những nguyên nhân gây chán nản, trong đó có thể thiếu axit béo omega-3, amino axit và một số vitamin cũng như khoáng chất khác.

3. Rụng tóc

Nguyên nhân có thể là do bạn bị thiếu kẽm, vitamin B6 hoặc vitamin A. 

4. Mụn

Mụn là hiện tượng sinh lý xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nếu bị mụn thường xuyên thì nguyên nhân lại có thể do thiếu axit nicacin, kẽm và một số axit béo quan trọng khác.

5. Bàn tay, bàn chân bị tê

Có thể do bạn thiếu các vitamin B như B6 và B12 cùng với a xít folic. 
 

6. Tăng hoặc giảm cân quá mức

Tăng hoặc giảm cân không chủ ý là dấu hiệu cảnh báo cho thói quen ăn uống thiếu chất, đặc biệt là các vi chất và chất béo khiến cơ thể bị rối loạn chuyển hóa, gây ra hiện tượng cân nặng nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

7. Hơi thở có mùi hôi

Hôi miệng do vệ sinh răng miệng kém, viêm xoang, hút thuốc lá, ăn đồ ăn có mùi…. Tuy nhiên, khi hơi thở có mùi hôi, chúng ta cần bổ sung thêm kẽm, B6 hoặc magiê trong chế độ ăn hàng ngày.

8. Vết thâm tím

Nếu như da bạn rất dễ bị những vết thâm tím, có thể bạn cần bổ sung thêm canxi và vitamin C. Thiếu axit folic, vitamin K và vitamin B12 cũng là nguyên nhân dễ dẫn đến tình trạng này.

Chỉ điểm danh sơ sơ đã có đến 8 tác hại sức khỏe nếu bạn quên bổ sung khoáng chất cho cơ thể. Đừng để đến lúc xuất hiện những hiện tượng đó xảy ra rồi mới bổ sung bạn nhé. Lúc đó cơ thể sẽ bị tình trạng no dồn đói góp, cũng không tốt cho bạn đâu.

Điều quan trọng nhất là cân bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày với nhiều rau xanh, bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu khoáng chất như quả khô, các loại hạt... Như vậy, cơ thể sẽ luôn cân bằng và khỏe mạnh

THAM KHẢO: Chế độ dinh dưỡng 5 A DAY

Tất tần tật về quả mơ - Tập 2

MƠ RẤT TỐT CHO SỨC KHỎE

Mơ có lợi cho sức khỏe giống như bất kỳ loại trái cây khác ví dụ: táo, đào, cam hoặc chuối. Bên cạnh đó mơ còn là thực phẩm ăn kiêng rất hiệu quả bởi nó có hàm lượng calo cực kì thấp và hàm lượng chất chống ô xi hóa cũng như chất xơ cao. Cả mơ khô và mơ tươi đều có lợi ích cho sức khỏe như nhau bởi hàm lượng chất dinh dưỡng là rất cao. Dưới đây là một số lợi ích cho sức khỏe của mơ.

1. Chống ung thư

Mơ rất giàu chất chống ô xi hóa giúp bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi các gốc tự do và tổn thương tế bào. Các gốc tự do được sản xuất ra ở bên trong cơ thể bởi ô nhiễm tia UV và khói thuốc. Điều này dẫn đến sự hình thành của các tế bào ung thư. Quả mơ giàu vitamin A và C, đây là những chất chống ô xi hóa mạnh chống lại căn bệnh ung thư và tăng hệ miễn dịch cho cơ thể. Hơn nữa hạt mơ có một hợp chất được gọi là B17 cũng có khả năng chống ung thư.

2. Tốt cho tim

Mơ làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch bởi nó giàu chất chống ôxi hóa như vitamin C và lycopene. Những chất chống ôxi hóa này sẽ giúp làm giảm cholesterol có hại, do đó giảm thiểu nguy cơ  đau tim và cải thiện sức khỏe tim mạch.

3. Giúp giảm cân

Mơ giàu chất xơ và ít calo. Điều này rất thích hợp cho quá trình giảm cân. Một lựa chọn quá tuyệt cho các chị em, nhất là phụ nữ sau sinh đang cho con bú

4. Lợi ích cho mắt

Mơ giàu vitamin A, C và E cũng như caroten giúp ngăn ngừa các vấn đề về thị lực của mắt. Do đó chúng giúp cải thiện sức khỏe mắt và ngăn chặn sự thoái hóa điểm vàng cho mắt.

5. Giúp xương khỏe

Mơ giàu canxi – một chất cần thiết cho việc hình thành và phát triển của xương. Vì vậy ăn mơ giúp duy trì sức khỏe xương và ngăn chặn các vấn đề liên quan đến xương.

6. Cực tốt cho phụ nữ mang thai

Mơ có lợi ích đặc biệt đối với phụ nữ mang thai vì nó có hàm lượng vitamin A, C và E cao cũng như các chất khoáng photpho, sillic, canxi, sắt và kali. Phụ nữ mang thai thường được khuyên dùng mơ khô vì chúng chứa hàm lượng sắt cao rất quan trọng cho bà bầu trong việc ngăn chặn bệnh thiếu máu.

7. Duy trì cân bằng chất điện giải

Mơ chứa khoáng chất kali và natri rất cần thiết trong việc duy trì sự cân bằng chất điện giải. Điều này quan trọng cho sự vận chuyển sắt đến từng tế bào của cơ thể. Nó cũng duy trì lượng nước tốt cho hoạt động co cơ. Vì thế, kali và natri giúp duy trì cân bằng điện giải.

Các anh chơi thể thao nhớ thủ 1 gói mơ khô để nhấm nháp trong lúc nghỉ giải lao sẽ rất tốt cho quá trình vận động ý ạ.